[14] Треугольник Карпмана

В этом выпуске разберём, как работают роли в треугольнике Карпмана: спасатель, преследователь, жертва. Это очень популярная форма отношений при созависимости.

Тест на черты личности (Большая пятёрка): http://helpmenow.ru/?page_id=73

Связь с автором:

[13] Как проживать ситуации неопределённости?

В этом выпуске подкаста поговорим о психологических процессах у людей в ситуациях кризиса, паники, неопределённости, хаоса.
Я расскажу о том, как наш мозг работает с картиной мира и как адаптируется к новой реальности.
Во второй половине подкаста будет ряд практических советов: техники заземления, техники, поддерживающие надежду и пара советов по поддержке детей.

Связь с автором:

[12] Долженствования и автоматические мысли

Темы:

  • Автоматические мысли
  • Долженствования
  • Изменение долженствований

Связь с автором:

[11] Как избавиться от тревоги?

Ликбез по тревоге:

  • Что такое тревога?
  • Как возникает тревога?
  • Система удовольствия и система наказания в мозге
  • Что делать при тревоге?

Связь с автором:

[07] Полезные привычки: Как поддержать себя в стрессовой ситуации?

В седьмом выпуске поговорим о кризисах, стрессе и поддержке себя в ситуации хаоса.

Связь с автором:

[5] Полезные привычки: релаксация

Пятый выпуск о релаксации. Рассмотрим, как это делается

Связь с автором:

[4] Полезные привычки: практика концентрации внимания

Темы:

  • Структура психики (Оно, Я, Сверх-Я)
  • Практика концентрации внимания, медитация

Связь с автором:

Сайт Романа Левыкина: http://helpmenow.ru

Сайт подкаста: http://freudfriends.ru

Группа Вконтакте: https://vk.com/usefulpodcast

[3] Полезные привычки: ответственность и её развитие

Темы:

  • Ответственность
  • Алиби в бытии
  • Жизнь на черновик
  • Немедленное выполнение дел, которые занимаю меньше минуты
  • Техника «Сейчас я осознаю…и принимаю ответственность, что решил осознать именно это»

Связь с автором:

Сайт Романа Левыкина: http://helpmenow.ru

Сайт подкаста: http://freudfriends.ru

Группа Вконтакте: https://vk.com/usefulpodcast

[2] Полезные привычки: развитие техники «Сейчас я осознаю…»

Cкачать mp3 (выпуск 2)

Наши осознания можно соотнести с одной из трёх зон:

  • Внешняя зона.  К ней относится всё, что за пределами меня (то, что я вижу, слышу и т.п.)
  • Внутренняя зона. Это все ощущения в теле (голод, жажда, боль, тепло и т.п.)
  • Средняя зона. Это наши мысли, фантазии, воспоминания, эмоции

Техника: делайте по кругу по одному осознанию из каждой зоны

Связь с автором:

Сайт Романа Левыкина: http://helpmenow.ru

Сайт подкаста: http://freudfriends.ru

Группа Вконтакте: https://vk.com/usefulpodcast

[1] Полезные привычки: техника «Сейчас я осознаю…»

Скачать mp3 (выпуск 1)

Рад сообщить о запуске подкаста «Полезные привычки: стань ближе к себе и другим». В каждом выпуске буду рассматривать один психологический приём, регулярное обращение к которому поможет улучшить понимание себя и других людей.

В первом выпуске рассказываю о технике «Сейчас я осознаю…»

Сейчас я осознаю…

Приём подходит для усиления осознанности

В самом общем виде техника выглядит следующим образом: вы выделяете себе некоторое время, скажем, 1 минуту, садитесь и произносите«сейчас я осознаю…», после этого добавляете к фразе то, на что направлено в данный момент ваше внимание. Затем переходите к следующему осознаванию.

Связь с автором: