[06] Полезные привычки: простые и сложные удовольствия

В 6 выпуске рассказываю о пользе составления списка удовольствий и работе с ним. Важно наращивать объём сложных удовольствий.

Связь с автором:

[5] Полезные привычки: релаксация

Пятый выпуск о релаксации. Рассмотрим, как это делается

Связь с автором:

[2] Полезные привычки: развитие техники «Сейчас я осознаю…»

Cкачать mp3 (выпуск 2)

Наши осознания можно соотнести с одной из трёх зон:

  • Внешняя зона.  К ней относится всё, что за пределами меня (то, что я вижу, слышу и т.п.)
  • Внутренняя зона. Это все ощущения в теле (голод, жажда, боль, тепло и т.п.)
  • Средняя зона. Это наши мысли, фантазии, воспоминания, эмоции

Техника: делайте по кругу по одному осознанию из каждой зоны

Связь с автором:

Сайт Романа Левыкина: http://helpmenow.ru

Сайт подкаста: http://freudfriends.ru

Группа Вконтакте: https://vk.com/usefulpodcast

[1] Полезные привычки: техника «Сейчас я осознаю…»

Скачать mp3 (выпуск 1)

Рад сообщить о запуске подкаста «Полезные привычки: стань ближе к себе и другим». В каждом выпуске буду рассматривать один психологический приём, регулярное обращение к которому поможет улучшить понимание себя и других людей.

В первом выпуске рассказываю о технике «Сейчас я осознаю…»

Сейчас я осознаю…

Приём подходит для усиления осознанности

В самом общем виде техника выглядит следующим образом: вы выделяете себе некоторое время, скажем, 1 минуту, садитесь и произносите«сейчас я осознаю…», после этого добавляете к фразе то, на что направлено в данный момент ваше внимание. Затем переходите к следующему осознаванию.

Связь с автором: